その1は無いです。
最近の練習
先月11月は…
ギブアップ(*_*)
昨日
12月1日(木)は出勤まえに
時短BU河川敷練習。
往路ジョグ 541/523/554
BU 429/403/356(本人てきには、430→415→400のつもり)
復路ジョグ 655/605/455/446
計10キロ 52分13秒
本日
12月2日(金)は
金コーチの教科書を参考にして…
しかし、土曜と日曜が休みの職場ではないので金曜に前倒しペーラン。
(加古川マラソンが出勤になりかけたが…なんとかなりそう？土日祭日休みの現場に移動したいわ…。)
今日は
20キロやるつもり。
(やる気マンマン！)
同じく@河川敷
往路ジョグ 3キロ→20分28秒
ペーラン 428/423/432/423/
(あ、向かい風)429/431/431/429
(追い風)421/425/433/447
(もう…無理。追い風でも落ちたし、向かい風では尚更)
449/459/501/459 …ギブアップ(*_*)
終了～16キロでリタイア。ふくらはぎが張ってる。
結果ペーランは16キロ→1時間13分51秒
復路スロージョギング 1キロ→11分
復路ジョグ2キロ→16分30秒
で 教科書によると
明後日の日曜に120分のLSDでスタミナに蓋をするそうだ。
(雨降るまえにやれるかな？)
歩いたり走ったりしながら
帰宅すると、郵便うけに
ネットで頼んでたU溝パッキンが届いていたので開封。
一枚しか入ってない…150円で2枚入りの店ばかりの中
90円で売っていたので飛びついて購入したのだが1枚入りだったとは(*_*)
とりあえずカートリッジ外す前に覗いて確認したい箇所があったので
元栓締めずに一部だけ緩めて外すと・・あ＼( ~∇~)／
台所で噴水！！
家内はヨガ行ってて居ない！このままカートリッジ手で押さえて
１時間待つのか？！
・・・手拭きタオルが掛かっていたのでそいつでグルグル
吹き出してる箇所を巻付けおさえて、元栓締めにいって事なきを得る。
得てないか…周りびしょ濡れ｡｡
全身もびしょ濡れ（笑）
上側一枚で済んだ。よかった。
下側は入居したときに替えさせたので、まだ使えるようだ。
最近の練習
先月11月は…
ギブアップ(*_*)
昨日
12月1日(木)は出勤まえに
時短BU河川敷練習。
往路ジョグ 541/523/554
BU 429/403/356(本人てきには、430→415→400のつもり)
復路ジョグ 655/605/455/446
計10キロ 52分13秒
本日
12月2日(金)は
金コーチの教科書を参考にして…
しかし、土曜と日曜が休みの職場ではないので金曜に前倒しペーラン。
(加古川マラソンが出勤になりかけたが…なんとかなりそう？土日祭日休みの現場に移動したいわ…。)
今日は
20キロやるつもり。
(やる気マンマン！)
同じく@河川敷
往路ジョグ 3キロ→20分28秒
ペーラン 428/423/432/423/
(あ、向かい風)429/431/431/429
(追い風)421/425/433/447
(もう…無理。追い風でも落ちたし、向かい風では尚更)
449/459/501/459 …ギブアップ(*_*)
終了～16キロでリタイア。ふくらはぎが張ってる。
結果ペーランは16キロ→1時間13分51秒
復路スロージョギング 1キロ→11分
復路ジョグ2キロ→16分30秒
で 教科書によると
明後日の日曜に120分のLSDでスタミナに蓋をするそうだ。
(雨降るまえにやれるかな？)
歩いたり走ったりしながら
帰宅すると、郵便うけに
ネットで頼んでたU溝パッキンが届いていたので開封。
一枚しか入ってない…150円で2枚入りの店ばかりの中
90円で売っていたので飛びついて購入したのだが1枚入りだったとは(*_*)
とりあえずカートリッジ外す前に覗いて確認したい箇所があったので
元栓締めずに一部だけ緩めて外すと・・あ＼( ~∇~)／
台所で噴水！！
家内はヨガ行ってて居ない！このままカートリッジ手で押さえて
１時間待つのか？！
・・・手拭きタオルが掛かっていたのでそいつでグルグル
吹き出してる箇所を巻付けおさえて、元栓締めにいって事なきを得る。
得てないか…周りびしょ濡れ｡｡
全身もびしょ濡れ（笑）
上側一枚で済んだ。よかった。
下側は入居したときに替えさせたので、まだ使えるようだ。
